TEST VMA MAI 2013

Patrick et moi avons fait notre test de VMA (vitesse Maximale en aérobie)
Ce test nous permet de savoir à quelle vitesse et à quelle fréquence cardiaque nous devons courir pour nos entrainements spécifiques (fractionnés)
L'objectif est d'améliorer cette foutu VMA qui ne fait que descendre au fil des ans. (c'est pas beau de vieillir !)
L'avantage d'une bonne VMA : permet d'augmenter sa "cylindré"
pour prendre plus de plaisir sur les courses et finir plus "frais" et pourquoi pas augmenter l'allure lorsque les barrières horaires sont trop justes.

Pour ce test, nous avons commencé par préparer le terrain car à défaut d'un stade ouvert nous avons étalonné une route plate (voie sans issue au bord de la forêt)
La route faisait justement 400 m de long
Nous avons disposé des foulards rouge tous les 100 m.

Nous nous sommes échauffée 30 mn avec quelques accélérations.

Le test consiste à courir 2Km à fond soit 5 longueurs de 400 m
avec un cardiofréquencemetre et un chronomètre.
Nous nous sommes chronométré alternativement tous les 500 m

Pour démarrer : Le chronométreur se poste au niveau du passage des 500 premiers mêtre (1er foulard)

Nous avions des talkies walkies pour être synchro au départ sur les déclanchements de chronomètres.
Le chronométreur comptait 5, 4, 3, 2, 1 GO dans le talkie dont le récepteur était posé sur le bord de la route à coté de la ligne de départ.
Le coureur démarre sa course à fond en déclenchant son chrono
Le chronométreur déclanche également son chrono (très pratique sur l'iphone 5)
Le chronométreur se décale de 100 mêtres (foulard 2 et 3) après chaque mesure et termine par rejoindre l'arrivée avant l'arrivée du coureur pour l'accueillir et stopper le chronométrage.

Voici le résultat du test:

Shoupie (Virginie)
Temps total : 10,14 mn soit une VMA de 12 Km/h
TEMPS 500 M LAP 1 2,16 mn
TEMPS 500 M LAP 2 2 42 mn
TEMPS 500 M LAP 3 2,37 mn
TEMPS 500 M LAP 4 2,39 mn

Didou (Patrick)
Temps total : 9,42 mn soit une VMA 13,5 Km/h
TEMPS 500 M LAP 1 2,27 mn
TEMPS 500 M LAP 2 2,24 mn
TEMPS 500 M LAP 3 2,15 mn
TEMPS 500 M LAP 4 2,36 mn

Shoupie FCM 177 Pulses/Minute
Didou FCM 183 Pulse/Minute

ET VOICI LE BEAU TABLEAU POUR TRAVAILLER
A LA BONNE ALLURE

% VMA  Shoupie        Didou
60%       106                  112
65%       115                  119
70%       124                  128       en Ultra pendant les descentes
75%       133                  137       en Ultra
80%       142                  146       en Ultra pendant les montées cool
85%       150                  156       Seuil théorique anaérobique
90%       159                  165       fin Seuil théorique anaérobique dur
95%       168                  174       dur dur
100%     177                  183       Sprint

Pour ce test nous avons utilisé :
UN CARDIO SUUNTO AMBIT HR
2 TALKIE WALKI
1 IPHONE 5 pour le chronomètre avec temps intérmédiaire